Bức tường tệ hại là gì?

Bức tường tệ hại là rào cản cảm xúc được xây lên sau những thất bại lặp đi lặp lại. Nó ngăn cản chúng ta chấp nhận rủi ro và bắt đầu những nhiệm vụ.

Mọi người đều có bức tường tệ Hại, nhưng vì những người mắc ADHD thường thất bại nhiều hơn những người khác, thường theo những cách giống hoặc tương tự, các bức tường của họ thường lớn hơn. Điều này có tác động sâu sắc đến sức khoẻ cảm xúc của họ. Và chính vì tác động này, những bức tường tệ hại phải được khắc phục để một người có thể chấp nhận rủi ro hoặc bắt đầu một nhiệm vụ liên quan đến những thất bại lặp lại đó.

Mỗi lần thất bại, chúng ta đều trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực. Thêm nhiều viên gạch được xây trên bức tường Tệ Hại của mình.

Thất bại tạo những cảm xúc tiêu cực – cảm giác tội lỗi về thất bại, cảm giác thất vọng, thậm chí bị từ chối từ chính bạn và những người khác do kết quả của thất bại. Những cảm xúc nhỏ này trở thành các cảm giác mạnh mẽ hơn của sự xấu hổ, sợ hãi khi bắt đầu nhiệm vụ mới, lo lắng về khả năng của mình, thậm chí cô đơn nếu bạn liên tục bị từ chối do sai lầm của mình.

Làm sao chúng ta vượt qua bức tường này?

Có năm cách con người đối phó với bức tường của họ. Hai cách không hiệu quả. Một cách tác dụng nhưng không tốt cho sức khỏe, và hai cách khác thì tốt.

Hai cách không hiệu quả là nhìn chằm chằm vào bức tường và cố gắng đi vòng quanh nó. Nhìn chằm chằm vào bức tường sẽ khiến chúng ta bị quá tải bởi những cảm xúc mà nó mang lại, khiến chúng ta đóng băng và không làm được gì. Đi vòng quanh dẫn đến việc tránh né. Chúng ta sẽ kết thúc bằng cách say sưa xem Netflix hơn là làm những việc cần phải làm.

Phương pháp không lành mạnh để vượt qua bức tường là bạn đập nó “Hulk Smash”; sử dụng tất cả những cảm xúc tiêu cực và biến chúng thành sự tức giận. Một ví dụ về điều này là một đứa trẻ đấu tranh với việc làm bài tập cho đến cuối cùng sẽ hét lên, “ĐƯỢC RỒI! CON SẼ LÀM TOÁN!!!” Một ví dụ khác là người hướng cơn thịnh nộ vào bên trong, chỉ trích mình. “Sao mình dọn nhà tệ thế? Tại sao mình không thể làm điều đó? mình ba mươi tuổi! TẠI SAO MÌNH LẠI LÀM NGƯỜI LỚN TỆ NHƯ THẾ!?!” Những chiến lược trong tiềm thức này giúp chúng ta vượt qua bức tường, nhưng chúng làm hỏng các mối quan hệ. Cả với người khác và với chính mình.

Có hai cách hiệu quả, đó là leo lên Bức tường Tệ hại và đặt một cánh cửa vào đó. Điều này đưa chúng ta đến với “5 cách để vượt qua Bức tường Tệ hại.”

5 cách để vượt qua bức tường tệ hại

1. NHẬN THỨC, CHẤP NHẬN, HÀNH ĐỘNG

Leo lên bức tường Tệ hại bao gồm việc nhận thức được những cảm xúc đang kìm hãm bạn, chấp nhận chúng và sau đó hành động để quản lý chúng. Hành động này có thể có nhiều hình thức – trò chuyện với bạn bè, tư vấn, thậm chí thực hành lòng từ bi. Chúng ta thường khó khăn với bản thân hơn nhiều so với những người khác. Hãy thử đối xử với bản thân như với một người bạn.

2. THIỀN CHÁNH NIỆM

Một công cụ hiệu quả khác để leo lên bức tường tệ Hại là luyện tập thiền chánh niệm. Tôi cố ý sử dụng từ ‘luyện tập’ vì luyện tập rất khó. Nhiều người nghĩ rằng thiền liên quan đến trạng thái hạnh phúc, thanh tao hoặc tâm trí trở nên trống rỗng. Sự thật gần giống vậy. Thiền không dễ dàng.

Thiền liên quan đến việc kiểm soát suy nghĩ của mình. Tập trung vào một kích thích nhất định, thường là hơi thở, và sau đó tập trung lại vào nó khi tâm trí bạn lang thang. Bởi vì tâm trí của bạn SẼ lang thang. Và điều đó không sao cả. Bởi vì hành động tái tập trung tâm trí sẽ mang lại cho thiền định sức mạnh, bởi vì khi làm như vậy, bạn đang kiểm soát cả suy nghĩ và cảm xúc. Thực hiện thường xuyên, bài luyện tập này có thể củng cố khả năng tập trung tâm trí và điều chỉnh cảm xúc của bạn.

3. NHẠC

Đặt vào một cánh cửa là một cách khác để vượt qua bức tường tệ hại. Làm như vậy liên quan đến việc thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn.

Âm nhạc là một công cụ tuyệt vời cho việc này. Tất cả chúng ta đều đã xem những đoạn phim dựng cảnh người anh hùng đang luyện tập với một bài hát tràn đầy năng lượng. Thường thì chúng ta thấy hào hứng khi làm một việc gì đó sau đó – chạy, nâng tạ, chống tội phạm, chơi bóng đá. Đó là âm nhạc đã khiến chúng ta chuyển động. Và những bài hát đó là một cách tuyệt vời để chuyển cảm xúc của chúng ta sang trạng thái hiệu quả hơn.

Bạn không tin à? Thử nghe nhạc phim Rocky IV và xem bạn có muốn đến ngay phòng Gym không?

4. THAY ĐỔI MÔI TRƯỜNG CỦA MÌNH

Một cách khác để đặt một cánh cửa ẩn dụ trong bức tường tệ hại của bạn là bước ra khỏi cánh cửa thật của nhà bạn. Đây là lý do mà người ta đến viết truyện ở các quán cà phê. Ở nhà thì có vợ chồng con cái, giường chưa dọn, bát đĩa trong bồn rửa, hệ thống trò chơi điện tử, đồ lộn xộn và hàng xóm. Chúng ta bị bao quanh bởi những trách nhiệm, những cuộc đấu tranh, những thất bại, những phiền nhiễu và những mối quan tâm của mình. Đó là lý do tại sao bức tường tệ hại thường mạnh nhất ở nhà. Thay đổi môi trường có thể làm giảm bớt tác động của nó, cho dù bạn đang viết trong một quán cà phê hay đang có một cuộc đối thoại khó khăn tại một nhà hàng.

5. THAY ĐỔI SUY NGHĨ VỀ THẤT BẠI

Thay đổi suy nghĩ về thất bại là một cách để leo lên bức tường của bạn và đặt một cánh cửa vào đó cùng một lúc vì nó thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về bức tường. Lần sau khi bạn thất bại, hãy thử thách quan điểm về nó.

Thất bại có tạo ra cơ hội mới không?

Bạn có mạnh mẽ hơn cho nó không?

Bạn có thể học hỏi từ nó không?

Nó có phải thực sự là một thất bại không? (A so với B +)

Thay đổi suy nghĩ về thất bại là một cách rất hiệu quả để lấy lại lòng tự trọng và giá trị bản thân. Tất cả chúng ta đều nghe thấy giọng kinh khủng của bức tường nói rằng chúng ta dở tệ đến mức nào. Hãy thách thức nó. Hãy là nhân chứng bào chữa khi đối mặt với tiếng nói tố cáo đó.

Thông thường, chúng ta chỉ trích bản thân mà không xem xét bằng chứng.  Có một khách hàng nói với tôi rằng anh ta luôn làm mất chìa khóa. Khi chúng tôi nói chuyện nhiều hơn, tôi bắt đầu nghi ngờ điều đó bởi vì anh ấy không thể nhớ lần cuối cùng anh ấy đã đặt chúng sai vị trí. Vì vậy, tôi đã yêu cầu anh ta ghi lại số lần anh ta đánh mất chìa khóa trong suốt một tháng. Anh ta chỉ đặt nhầm chỗ một lần, và ít hơn ba phút. Nhưng bức tường của anh ấy đã làm cho sự kiện này trở nên đầy cảm xúc đến mức nó giống như một việc to tát. Đối mặt với bằng chứng mới này, anh phải thay đổi lại suy nghĩ về kinh nghiệm của mình.

Kết luận

Bức tường thật quỷ quyệt. Nó có thể làm suy yếu động lực của chúng ta, khiến chúng ta xúc phạm những người thân yêu và tự đánh giá bản thân không chính xác. Nhưng nếu chúng ta lưu tâm và dành thời gian để hiểu về cách và khi nào nó ảnh hưởng đến chúng ta, chúng ta có thể vượt qua những thách thức mà nó gây ra. Và sau đó chúng ta có thể vượt qua “Bức tường Tệ hại” trên “Làn sóng Tuyệt vời”.

– Brendan Mahan – Thạc sĩ Khoa học Giáo dục, nhà tư vấn và huấn luyện ADHD / Chức năng Điều hành

– Gánh Xiếc biên dịch –